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石家庄师资培训播报一节完整瑜伽课程编排参考添加时间:2017-11-17 10:19:10
石家庄专业瑜伽馆最新播报:有很多人问过我们,要怎么编排一节完整的瑜伽课程。现在我以个人的一些经验,来和大家分享一下。

一、确定主题

上课的主题思想,是课程的灵魂所在。老师在上课前,要明白自己给会员讲什么内容,有什么效果,能给会员带来什么。老师是这节课的主导者,像一颗太阳,是给大家身体健康,以及心灵健康的能量体。比如你这节课是以呼吸认识和体会为主线,打开身体内部脉络?还是以肩颈调理为主?或者是脊柱修复为主题呢?或者女性(男性)生理保养为主题?或者肠胃功能改善为主呢?有了这个主题,再进入体式的详尽引导,会让大家得到针对性的练习,从身体内部提升能量,让会员获得健康。

二、顺序性

很多老师上课,体式编排没有顺序,似乎就是信手拈来,想起什么体式就讲什么体式。结果一节课上完,总感觉缺点什么内容,身体还是紧张,没有打开,没有气血通畅的感觉。那体式编排究竟有什么样的顺序呢?

1:要因人因时练习。

比如会员身体比较僵硬,关节气血循环不好,如果让他一开始就盘坐,他也会感觉很痛苦的。所以遇到这样的会员,建议先从关节活动开始,逐渐疏导关节气血。关节就像是身体能量的闸门。关节不僵硬了,身体会轻盈很多。
比如平静的情绪,会带来平和地呼吸,稳定的气血循环,营造平静的能量深入,让肉体获得健康,精神包含正面能量,给我们带来智慧的经验和意念专注的感受。相反,一个人情绪混乱,又怎么能有平静的呼吸和专注的心念呢?

2:要有步骤地练习。

体式编排顺序要平缓,要有层次感。比如很多人习惯先从站立开始练习,那么就从站立开始,慢慢把身体高度放下来,采用坐立或者跪坐,到俯卧,或者仰卧。或者从坐立开始,慢慢起身,慢慢过渡到俯卧或者仰卧,然后休息放松。如此有顺序地放低身体高度。最后进入休整养息的。这样的节奏很缓和,步骤很清晰,没有大的波折和冲突。

但是很多人关节周围僵紧,好像生锈一样,那么他也会感觉身体沉重而疲惫不堪。他又怎么能轻松地坐下来,盘坐冥想呢?尤其在冬天的时候,多数人的肌肉都是僵硬的,这个季节,更需要重视关节的练习。

大漠之前上过个别老师的课。从站立开始,让大家坐下来,又让站起来,随后又趴下去,做完几个姿势后,又坐起来。如此忽高忽低地上课,我们就像是在波浪起伏的江河里游行的船只,课程进行到半截,就有了晕船的感觉。石家庄桥东区瑜伽馆

3:具有空间感

身体像一个智慧的,却有格局的魔宫。

上对应着下:如头部的轻盈,对应着脚底的稳定;胸部以上的文明,对应着胸部以下的欲望。

左侧对应着右侧:如左臂对应着右臂;左腿对应着右腿,左经对应右经。

前侧对应着后侧:如身体前侧的息脉对应着身体后侧的业脉。

内侧对应着外侧:如身体内在脏腑能量充盈,给予身体外在肢体健康发达;内在心灵照见身体外在。

如此,我们练习时,要注意上下左右,前后内外能量均衡,伸展角度和方向要均衡调整和练习,不可顾此失彼。

4:具有连贯性

体式编排要连贯,不要太过跳跃,步骤模糊不清晰,上完一节课,老师自己说不出讲的什么,会员练得模模糊糊。我常把一节体式课,当做一节身心舞蹈课程。每个动作都像一颗珍珠,有着整体的,和谐的美丽。

甚至有的会员大呼难受,逃了出去。这怎么行呢?老师在台上讲课,只顾自说自话,根本不考虑会员的感受,估计他自己也没亲自体验过自己编排的体式。而是信手拈来,想啥说啥而已。这是极其不负责任的教学方式。

老师要学会兼顾,适当调整课程,找到会员的需求点,来给予大家可以接纳的能量。这样的能量是具有爱的,是谦卑的。不要自以为是,想要驾驭别人。没有爱的心,这节课就是干瘪的操课。一节完整的瑜伽课,是爱的能量场,是心灵的体操,是心灵觉知唤醒的过程。

5:要具有整体性。

体式的含义:以体入式。以自己的身体,进入一个姿势,形成一个气势,养成一种修养,塑造一种自内而外的优雅。这个“式”是具有完整性,连贯性,层次性的。一个完整的体式中包含有很多元素成分的,比如肉体,呼吸体,意念体,能量体,气血体,情绪体,精神体,心灵体,智慧体等等。其中缺一不可,缺一样,都构不成一个完整的体式。而且这些因素都相辅相成的。

我们把这些动作串联在一起,那些呼吸给这些体式以活着的光泽,专注的意念就像是一根串联珍珠的线,把这些珍珠连在一起。动作表现出来如水般流畅,大家练起来,得到水般的清澈和通透,身心的能量层层打开。

而且身体包含着五大层面:身体层,能量层,心灵层,智慧层,愉悦层。瑜伽练习和接纳的过程,往往从身体最外层开始,打开大的肌肉层,进入深层骨骼和肌肉组织,而后激活内在能量,引起心灵的平静,找到智慧的观照和觉知,从而进入愉悦,无抗拒的爱的体验和感恩!或者有了这种爱的感恩,才会获得智慧的觉知,从而健康平和光芒自内而外散发。

所以不可片面看待体式,不要把瑜伽理解为单纯的伸展功,热身功。没有心的相应,无法获得身体的安静,我常说:身心是合一的整体。最喜欢的一句话是放下身体,走进心灵。或者让心灵来观照身体。如此达致身心的和谐相应。如同在身体中放置了一面清澈的镜子,来照见自己的起心动念,爱看自己身体出现的不和谐影像。

三、老师要和会员联接,合成一个整体。

老师上课时,不要只顾自己,不顾其他。要找到和大家深入的连接点。老师只是这节课的引导者,你把自己的经验给予别人,而别人获得这样的经验是否适合呢?体式是因人而异的,就像你设计了一件衣服,不是谁都适合穿这件衣服。所以老师要深入在会员中间,是和大家一起来上课,而不是一个人主演。大家都是这节课的主角,缺了谁也不行。

以上只是个人总结和经验所得,如大家有不同意见,可相互交流和学习!石家庄专业瑜伽培训