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石家庄专业培训教你如何练习瑜伽提高身体柔韧度添加时间:2017-11-23 10:49:28
石家庄瑜伽教练培训最新播报:作为瑜伽老师,哪一天不听到几句这样的抱怨,又哪一天不需要帮助人们去澄清这样的观点呢?

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

柔软----是瑜伽练习中常见的误区。身体不够柔软,是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为,他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体,所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提,上天已经注定自己身体的劣势。

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽大师人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

事实上,最初的那个僵硬的身体,在慢慢努力打开、达到体式的过程中,能帮助你积累很多的体悟和经验。而过于柔软的身体则让你失去了一些体悟和追寻的机会。

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

啥样才够柔软?

让身体柔软,两个部位是重要的,一个是大腿后侧,另一个便是腰。
大腿后侧的韧带可通过压腿来拉伸,如果你的“腿筋”天生就很硬,先试着单腿压一压,手尽量往脚尖伸,感到疼时调整呼吸,轻轻呼气的同时放松一下,然后再接着压。坚持练习,你会感觉腿部韧带变得越来越有弹性。锻炼腰部的入门动作就是猫咪的“拱背式”,也就是双膝跪地,双手撑地,同时让脊柱中部尽量向上拱起,可以让腰部更柔软。

还可练习“骆驼式”,也就是双膝跪地,背部后仰,用双手分别去找两个脚后跟。练习这个动作要先后仰预热腰部,再分别用一只手找脚后跟,感觉放松后才能用双手同时碰脚后跟,这样的程序是为了保护腰部,避免受伤。

柔软度要如何提升?

成人如何提升身体柔软度呢?今天就给大家讲述下成人提升身体柔软度的方法。

第一:简单的热身运动

1、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动。

2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝。

3、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰。

4、做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还能加强基本功的练习。

第二:身体软度练习

身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体。石家庄专业瑜伽馆

首先:压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面

1、压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。

其次:下叉

提醒:下叉和压腿的原则很相似,但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。

2、压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。

提醒大家:在练习旁压腿时千万不可急功近利,要根据个人感觉慢慢的下压。

3、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。

1、横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。

2、纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。

体现身体柔软度的瑜伽体式

1、鸽式(Kapotasana)

梵文Kapota是鸽子的意思,这个动作是模拟鸽子的姿式,属于更进阶的后弯动作,藉由血液循环于脊椎来强健整个脊椎,打开胸腔与骨盆,强化心脏与腹部。

2、肩立式(Sarvangasana)

肩立式是效益最棒的体位法之一。有人说头倒立式是体位法之王,肩立式则是体位法之后。在《瑜伽,女人最珍贵的宝物》书中提到,肩立式能带给你耐心与情绪的稳定之女性特质。这个动作让人获致平和与身体健康,使全身受益。如同头立式,肩立式也是将身体倒过来,增进血液循环;只不同在于,肩立式让心脏、胸部、喉咙成了最大的受益者。

3、锁莲式(BaddhaPadmasana)

这个体位法是将双手臂在背后交叉,双腿以莲花坐交叉盘坐,后面的手分别抓住脚的大拇指。这个姿势能完全开展胸腔,让呼吸更顺畅。不但按摩了甲状腺、伸展了脊柱,而且连腰部、腹部,以及骨盆也同样受惠。

4、圣哲玛里琪式(Marichyasana)

这个动作以圣人玛里琪(Marichi)之名来命名,玛里琪是造物主大梵王的儿子,是太阳神苏利耶的祖父。练习这个动作对腹部特别好,因为按摩到内脏,帮助消化循环。此式中脚跟压在肚脐对腹部施加压力,能强化肌肉与消化功能。

5、鹤式或乌鸦式(Bakasana)

梵文(Baka)是鹤的意思。和公鸡式一样都是靠双手的力量去支撑身体的重量。这个动作在模仿鹤涉水而过的样子。在历史神话中,鹤是死亡的信差、战争的传令官;在基督教世界中,鹤是种警惕与德行的象征;在东方传说里,鹤更代表者长寿。这个动作能强健手臂与腰部,伸展背部,强化腹部内脏器官,并且打开骨盆。

做这个动作时,下巴内缩,使血液流向甲状腺与副甲状腺,活化腺体运作效益;下巴内缩能保持头部固定,帮助神经舒缓,心情平静,甚至舒解头痛与感冒的症状。

由于这个动作有安抚神经的功效,因此很适合当你感到压力大,急躁或疲劳的时候来练习。此外,它更对消化功能、排泄功能、泌尿系统及月经不顺等问题很有帮助;至于在心理层面,它则让你感到更加平静、更有力量、更具活力,以及延年益寿。石家庄桥东区瑜伽馆